Aux alentours de deux heures dix pour les meilleurs, plus de six heures voir neuf pour les derniers, mais pour les 30 000 participants : 42,195 kilomètres d’efforts. Malgré les encouragements nombreux du public, la douleur, la chaleur, la durée de l’effort… sont sources de démotivation. Comment faire pour résister durant ces heures de courses et garder sa motivation intacte ?
Voici quelques petits conseils :
- Se fixer un objectif difficile mais réaliste : rien ne sert de s’imaginer réaliser moins de 04h00 lorsque nous arrivons déjà difficilement à faire le semi-marathon en 02h00. Néanmoins, l’objectif doit représenter un réel défi.
- Se fixer des buts à court et à long terme : il est très important de se fixer des sous-objectifs à l’objectif final. Par exemple, passer les 10 kilomètres en une heure, le semi-marathon en 02h10…
- Mettre en place des stratégies d’atteinte des buts : par exemple, se ravitailler régulièrement, essayer de garder une allure régulière, garder un rythme cardiaque régulier…
- Evaluer les progrès dans la réalisation des buts : cela permet de se situer par rapport à l’atteinte de l’objectif souhaité et de conserver et entretenir la motivation.
Vous voilà prêts et déterminés pour le marathon. Mais n’oubliez pas une dernière petite chose. La motivation doit être personnelle. Une motivation essentiellement basée sur des sources extérieures (vouloir battre un autre, rendre sa femme fière, l’argent…) est le meilleur moyen de rapidement se démotiver ! Une vieille étude en psychologie du sport datant de 1979, réalisée lors du marathon de New York, montre d’ailleurs que ceux qui croient que la source de la réussite est leur propre comportement sont plus nombreux à terminer le marathon que ceux pensant que cela dépend de sources extérieures… alors à vous de jouer !
